Качественный сон — основа продуктивности и хорошего самочувствия
Качественный сон — основа продуктивности и хорошего самочувствия
Важно соблюдать правила здорового сна для поддержания высокой работоспособности и сохранения здоровья. Недостаток сна может негативно влиять на концентрацию внимания, память и эмоциональное состояние.
Рекомендации для обеспечения здорового сна:
Соблюдайте режим. Специалисты рекомендуют ложиться и вставать в одно и то же время, допустимое отклонение — не более часа. Оптимальным временем для отхода ко сну считается период до 23:00.
️ Организуйте спальное место. Обратите внимание на качество матраса и подушки, которые должны обеспечивать правильную поддержку позвоночника. Важными факторами являются прохладная температура (18–22°C), темнота и тишина в спальне.
Ограничьте использование электронных устройств. За час до сна следует прекратить пользоваться смартфоном, планшетом или ноутбуком. Синий свет от экранов подавляет выработку гормона сна мелатонина.
Скорректируйте вечерние привычки. Ужинать рекомендуется не позднее, чем за 3 часа до сна, избегая тяжелой пищи, кофеина и алкоголя. Для расслабления можно принять теплый душ, почитать книгу или послушать спокойную музыку.
️ Проявляйте физическую активность в течение дня. Регулярные прогулки на свежем воздухе и физические упражнения улучшают качество сна. Однако интенсивные тренировки следует завершать не позднее, чем за 4 часа до отдыха.
Соблюдение этих простых правил поможет наладить сон и способствует улучшению общего самочувствия.
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: